Как сделать живот меньше после рождения ребенка?

Область живота часто является проблемной зоной для многих женщин. Это связано с рядом факторов, включая образ жизни, наследственность и гормональный баланс. В некоторых случаях даже у худых девушек может наблюдаться выпирание в нижней части живота. Эта статья расскажет, как определить причину такого состояния и избавиться от этого недостатка.

Содержание

Возможные причины

Живот после родов

Нередко родившие женщины обеспокоены изменениями фигуры, в частности, выпирающим животом. Беременность и роды приводят к сильному растяжению мышц живота и потере их упругости, особенно у тех, кто не занимался спортом до беременности. После родов матка постепенно возвращается к своим прежним размерам, этот процесс занимает около полутора месяцев, и по мере ее сокращения живот начинает подтягиваться. Врачи советуют воздержаться от физических нагрузок в течение этого периода, чтобы избежать кровотечений, опущения матки или, в случае кесарева сечения, расхождения швов.

После оперативного родоразрешения часто рекомендуют носить послеродовой бандаж для поддержки живота. Бандаж также может быть полезен после естественных родов при отсутствии дискомфорта. Однако, если возникают болезненные ощущения или напряжение в мышцах, от бандажа лучше отказаться. В качестве альтернативы можно использовать эластичный бинт с высокой степенью растяжения для формирования талии. Важно выбирать бинт, который при растяжении в длину не становится уже.

Поэтому, если нужен быстрый эффект, то утянуть живот без корсета можно благодаря эластичному бинту. Бинт эластичной фиксации – достойная замена компрессионному трикотажу. Этот медицинский материал способен заменить бандаж в послеоперационный период или после рождения ребенка, содействуя более быстрому восстановлению и укреплению мускулатуры живота.

Неправильное питание

Зачастую после рождения ребенка у молодой мамы катастрофически не хватает времени на полноценное и сбалансированное питание. Успокоив малыша, женщина торопится утолить голод быстрым перекусом, например, бутербродом или печеньем. Подобное пренебрежение к собственному рациону может негативно отразиться на здоровье матери и качестве грудного молока.

Для естественного восстановления формы живота после родов необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды ежедневно. Это активизирует метаболизм и улучшает эластичность и здоровье кожи.
Употреблять воду как минимум за 15 минут до еды и не ранее чем через 15 минут после. Оптимально увеличить этот интервал до 30 минут.
Питаться часто, но небольшими порциями. Объем одной порции должен составлять около 250 мл. Лучше есть понемногу каждые два часа, чем дважды в день обильно. Важно избегать чувства голода, так как это стимулирует организм запасать жировые отложения.
Ограничить потребление мучного, особенно белого хлеба, выпечки, пирожков и пирожных.
Сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо, рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, а также кисломолочные продукты.
Минимизировать употребление жирных сортов мяса.
Употреблять фрукты в первой половине дня.
Максимально сократить потребление сахара.
Рекомендуется заранее готовить полноценные блюда и распределять их по контейнерам, чтобы в любой момент можно было быстро разогреть.

Соблюдение этих простых правил поможет избавиться от обвисшего живота после родов.

Низкая двигательная активность

После рождения ребенка женщины проводят значительное время, сидя или находясь в положении лежа, во время кормления грудью. До тех пор, пока ребенок не начнет активно двигаться, физическая активность матери существенно снижается. Не стоит отказываться от прогулок, даже если чувствуется небольшая усталость. Воздух на улице не только улучшает общее состояние организма, но и положительно влияет на метаболизм.

Диастаз

Это состояние, когда брюшные прямые мышцы расходятся в стороны. Вместо параллельного расположения, они отклоняются друг от друга. Вследствие этого живот приобретает округлую форму.

Гастроэнтерологические заболевания

К числу распространенных проблем относятся хронические запоры и метеоризм. В таких ситуациях живот может казаться раздутым, словно воздушный шар. Как правило, утром его внешний вид вполне обычный, но в течение дня происходит увеличение в объеме, особенно после еды. При этом, что характерно, изменения веса не наблюдается.

Эндокринологические нарушения

Нарушения гормонального фона могут быть причиной. В период менопаузы у женщин уменьшается синтез эстрогенов и прогестерона, что способствует накоплению избыточного жира преимущественно в зоне живота. Кроме того, синдром поликистозных яичников также может вызывать локальное скопление жировых отложений в абдоминальной области. Аналогично, дисфункция щитовидной железы способна провоцировать выпячивание нижней части живота.

Специалисты рекомендуют подходить к устранению проблемы выпирающего живота комплексно и с должным вниманием. Не следует сразу же начинать с жестких диет или интенсивных тренировок для мышц брюшного пресса, поскольку проблема может заключаться в другом.

Слабость мышц брюшного пресса

Выпирающий живот может быть следствием ослабленных и недостаточно развитых мышц брюшного пресса. Даже регулярные упражнения на пресс не всегда способны устранить эту проблему. Наличие рельефных «кубиков» не гарантирует плоский живот, так как они могут располагаться поверх выпирающей брюшной стенки. Ключевую роль в поддержании живота играет поперечная мышца, расположенная в глубине брюшной полости, под остальными мышцами. Именно она отвечает за уменьшение объема брюшной полости и создание эффекта подтянутого живота.

ВНИМАНИЕ Специалисты советуют тщательно и взвешенно подходить к решению проблемы выпирающего живота. Не следует сразу же начинать строгую диету или интенсивно тренировать мышцы пресса, поскольку причина может быть не в их слабости.

Стресс и недостаток сна

Среди наиболее распространенных факторов, препятствующих избавлению от лишнего веса у женщин после рождения ребенка, можно выделить следующие.

Хроническое недосыпание и длительный стресс стимулируют синтез кортизола. Этот гормон вызывает резистентность к инсулину, гормону, который регулирует транспортировку углеводов и глюкозы из крови в печень. В результате избыток сахара в крови преобразуется в жир, что ведет к накоплению абдоминального жира в области живота. До нормализации гормонального баланса сложно ожидать исчезновения живота, поэтому придется просить помощи у родственников.

К другим факторам, влияющим на большой живот, эксперты относят проблемы с осанкой, гинекологические, онкологические заболевания, наследственность, наличие вредных привычек.

Как избавиться от выпирающего живота?

Во-первых, надо определить причину торчащего живота. От этого зависит, какую стратегию выбрать, чтобы улучшить ситуацию. Врач-терапевт с помощью диагностики поможет найти причину обвисшего живота и помочь устранить этот недостаток.

При наличии поясничного гиперлордоза рекомендуется обратиться к врачу ЛФК, ортопеду или травматологу, а также сделать рентген. В случае диастаза или опущения внутренних органов необходима консультация хирурга и УЗИ. Если проблема вызвана эндокринными или гинекологическими нарушениями, потребуется консультация соответствующих специалистов.

Подход к решению проблемы должен быть всесторонним. Часто назначают лечебную физкультуру или оздоровительные тренировки, массаж, а также корректировку образа жизни. В дополнение к физической активности рекомендуют сбалансированное питание, прием необходимых микроэлементов, соблюдение питьевого режима, отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Также могут быть эффективны висцеральные техники массажа живота, которые помогают специалистам восстановить правильное положение внутренних органов и улучшить лимфоток, что способствует устранению отечности и выравниванию живота. В качестве дополнительного метода лечения применяют миостимуляцию живота. Эта аппаратная процедура использует слабые электрические импульсы, подаваемые через электроды, для стимуляции сокращения мышц и сжигания излишков жира. При избыточном подкожном жире могут быть использованы липолитики – инъекции, способствующие расщеплению жира, и гидромассаж, который эффективно дренирует тело и уменьшает отеки.